怎样快速练出胸肌

胸肌要练多久?就单靠俯卧撑要多久能练出胸肌?锻炼多久可以练出肌肉胸肌明显点？怎样快速的练出腹肌和胸肌?怎样快速练出胸肌怎样快速练出胸肌:1.高重量、低次数的力量训练胸肌的快速增长需要高负荷、低次数的训练，通过这种方法可以快速刺激肌肉生长。怎样才能在一个月内练出胸肌,

1、锻炼胸肌最佳需要多长时间?

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

怎样快速练出胸肌

2、怎样才能在一个月内练出胸肌,而且很明显

胸肌，应该是最容易练大的肌肉了，但是想练得好看却没有那么容易。很多大神都说胸肌没什么用处，他的实用性确实不足，但是在我看来胸肌最大的用处就是穿衣服好看不是吗。不论正义还是妇联都是C罩的英雄们最多不是吗。之前看到有朋友说胸肌难练，练了多少俯卧撑没效果之类的，很闲然是方法错误了，胸肌应该用大重量刺激而不是高次数，你一天几百个俯卧撑只能把胸肌练得耐力更强但是却很难把它练大。

下面是一个一个月显形，半年练出大胸肌的方法:首先说明，胸肌的纬度和你的手臂纬度成正比，手臂越粗胸肌就可以练得越大，因为胸肌需要大重量刺激，而你的手臂力量不足，上不去大重量胸肌怎么可能被充分刺激到。所以如果卧推只能空杆也就是20KG的朋友，我强烈建议你们先去把手臂练粗了。从下图可以看出，胸肌分三个部分，每个部分都有对应的动作。

3、练胸肌一般多长时间有效果

一般需要三个月，方法如下：：超级组练习法：：15定期俯卧撑（双手与肩同宽）眼睛前面1米处水平。（以下要求脚尖点地，双腿并拢）：10文件夹肘俯卧撑，他的双手分开的手掌，手肘夹紧。（刺激的三头肌和胸大肌中央）：开手俯卧撑15次，需要两只手分开比肩宽，大概1米。（为了刺激胸大肌两侧）：棉服脚趾20厘米，两手掌远离常规的俯卧撑。

4、胸肌锻炼多久才会明显?

锻炼多久可以练出肌肉胸肌明显点？胸肌是大肌肉群，3天锻炼一次效果最好锻炼胸肌的方法如下：胸肌分上中下及中缝几个部分，胸肌锻炼最少选4个动作，每个动作至少做4组，每组做812次达到力竭，用这个规则去衡量你当前所用器械的重量是否适合，锻炼动作是：杠铃平卧推，哑铃平卧推，哑铃上斜推，哑铃上斜飞鸟按照这个锻炼计划严格执行，3个月会看到不错的锻炼效果另外，，科学健身还需要同时注意蛋白质补充和肌肉的休息，这样才能使得肌肉增粗变大1个是肌肉足够的休息，胸肌是大肌肉群，3天充分锻炼一次最好，因为肌肉在锻炼过程中被拉断撕裂，此时肌肉纤维是需要足够的休息时间才能修复和生长，所以不是锻炼越多越有效果2个是蛋白质的足够补充，撕裂的肌肉纤维是需要吸收足够蛋白质才能对肌肉纤维进行修复和生长的，因而肌肉才会变粗增大，早餐可以3个鸡蛋清，午餐或晚餐增加鸡胸肉，鱼类等白肉，这些都是富含高蛋白的最佳健身食物胸肌大概多久能练出来？

5、锻炼胸肌至少要多久

如果你是刚开始练的话,一个星期6天下来就会有一定的成效.肌肉较以前明显有膨胀感,轮廓出现.但这种状态是由于肌肉受刺激而引起的暂时充血膨胀,没有打下很好的根基,要长期锻炼才能巩固和继续增长.在长期锻炼的基础上(每周要至少有2天是专门练胸肌的,且每次不少于1个小时).增加蛋白质的摄入,最好吃蛋白粉,没条件的话吃蛋清(每天至少6个).如果这样的话56个月你的水平就能达到中级水平.当然也要看你的自身条件来确定,

6、20天内练出胸肌

不现实的.除非猛练和猛吃营养补剂!这还得看你有没基础,身体素质怎么样.要是本身身体不是绝对好的话,单单练练入门起码就得10天.而且补剂不建议一下子猛吃,虽然会有效,但会给身体造成极大负担,会大大影响肾功能的,得不偿失啊!如果你非要速成的话,就去健身房,拼命做卧推吧.每天做到不能再做,然后换小重量哑铃躺下继续扩胸.多吃蛋白粉(每公斤体重补2克),

7、怎样快速的练出腹肌和胸肌?

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

8、怎样快速练出胸肌

怎样快速练出胸肌:1.高重量、低次数的力量训练胸肌的快速增长需要高负荷、低次数的训练，通过这种方法可以快速刺激肌肉生长。例如，重量占最大负荷的6070%进行610次的训练，这种训练方式能够快速激活胸肌细胞，并增强肌肉。2.重点锻炼大胸肌大部分人认为卧推是锻炼胸肌的绝对主流动作，但只要你的锻炼时长足够，锻炼重点放在卧推下一段空白区域即可加强其效果。

3.注意动作准确任何健身动作都需要准确的姿势才能确保效果，特别是在进行卧推和铁十字等动作时尤其重要。如果你的姿势不正确，很容易造成意料之外的损伤。因此，建议向教练或高手请教、请教并辅以视频教学，在确保动作准确性的同时又能够快速练出胸肌。4.饮食要健康大多数人都知道饮食习惯对一个人的健康至关重要，无论你是想增肌还是减脂，对饮食的控制都必不可少。

9、就单靠俯卧撑要多久能练出胸肌?

LZ，我就是用的俯卧撑出的肌肉，不过不是很大的那种。大概2，3个月吧。做的时候姿势比较重要，十指向内。脚下垫高呈向下15度。做5组每组12个。组见间休息半分钟以内。隔一天做一天就可以了。每天做完如果感到肌肉涨就对了，第2天起来会有点疼。多吃点高蛋白食物。不过这么练的肌肉没有型的。最好出了后去健身房练出型。

10、胸肌要练多久?

每二天就练一次胸肌，完全恢复不过来的大部位肌肉要恢复起码得72小时，前提是你练的很苦，完全用力，另外，我不推荐新手练下斜卧推和飞鸟，最初锻炼重点要放在上斜上，肌肉整个饱满完全上去了，胸肌看上去才挺，坚持半年差不多，胸肌会大有改观，动作之前要热身开来，可以用飞鸟，两组运动过程中，到骨骼锁定后，保持胸肌紧绷。