怎么练胸肌
多久可以练出胸肌?要多久才可以练出腹肌和胸肌?胸肌要练多久?胸肌大概多久能练出来?怎么样在十天可以练出胸肌?健身房练胸肌,双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。（1）平板卧推：主要练胸大肌的厚度（2）上斜卧推：主要练上部胸肌（3）下斜卧推：主要练下部胸肌2.仰卧飞鸟：主要练胸部中间沟，采用较轻重量多组多次数。
1、健身房练胸肌,最有效果的方法是练什么?多长时间能出型?
健身房练胸肌，最有效果的方法是练什么？多长时间能出型？按照下面锻炼三个月应该会有明显变化，如果不是过瘦或者过胖的情况。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部锻炼动作：杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。训练表达能力最有效果的方法是什么？今日英才总裁、亚洲演讲教练黄一鸣先生认为：1、拟定讲题。要有四个目的：使人知、使人信、使人行、使人悦；有四个基本要求：贴切、简洁、引人、悦耳，题目要平仄相间。2、标题型别。(1)题要型男子汉的风度，(2)象征性扬起生命的风帆，(3)含蓄型沉重的翅膀，(4)惊醒型前进，东方的巨人，(5)设问型人才在哪里？
2、胸肌练成型要多久.怎么练!
如果胸部没有过多赘肉，按照下面方法锻炼3个月会有明显变化：俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。
如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。
3、胸肌要练多久才会明显
每二天就练一次胸肌，完全恢复不过来的大部位肌肉要恢复起码得72小时，前提是你练的很苦，完全用力，另外，我不推荐新手练下斜卧推和飞鸟，最初锻炼重点要放在上斜上，肌肉整个饱满完全上去了，胸肌看上去才挺，坚持半年差不多，胸肌会大有改观，动作之前要热身开来，可以用飞鸟，两组运动过程中，到骨骼锁定后，保持胸肌紧绷。那的看你付出了多少努力了，努力越多练出胸肌时间越短，但每天是有一定的量的，做到极限时就不要做了，在做就反其道而行了，胸肌有很多练法，在此就不一一说了，初练者可以尝试俯卧撑这项运动，恩...俯卧撑的话坚持一个月就会发现胸部可以使出力气了，慢慢的就会变硬，再后来就要开始练形状了，说实在的练形状的时候最上火，没有健身教练什么的，自己练的话会很困难，但多上网查查相关锻炼方法会好一些，一定要摄取含蛋白质的食物有助于肌肉生长，否则肌肉就会干瘪，不会达到正常人想要达到的饱满效果。
4、一般哑铃卧推多少就可以练胸肌
1.哑铃卧推仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推哑铃健身胸大肌两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。（1）平板卧推：主要练胸大肌的厚度（2）上斜卧推：主要练上部胸肌（3）下斜卧推：主要练下部胸肌2.仰卧飞鸟：主要练胸部中间沟，采用较轻重量多组多次数。
一般采用上斜或平板两种飞鸟。3.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。为防止损伤，下放过程速度不宜太快。每次三组，每组1012次，配合饮食（很重要），每周46次，坚持两周看看效果。
5、怎么样在十天可以练出胸肌?
俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
6、每天做一百个俯卧撑,要多久才可以练出腹肌和胸肌?
胸肌是非常难锻炼的...至少要用半年时间的每天100个俯卧撑才能练到至於腹肌..每天分2次做50个仰卧起坐1次做完做俯卧撑50个再做仰卧起坐再做俯卧撑如此类推...半年左右就会凸显出来了...加油。俯卧撑主要锻炼的是胸肌和肱三头肌，腹肌的锻炼效果相对较小。每天做一百个俯卧撑，练出腹肌和胸肌的时间因人而异，一般情况下，前13个月效果相对较小，3个月后会有明显的变化。
7、胸肌大概多久能练出来?
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做68次。特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。卧推是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。史瓦辛格的卧推一般练五组，每组610次。
8、一天50个俯卧撑,多久可以练出胸肌?
只要坚持在一个月就可以展现出肌肉了，并且效果也是很明显的，平时也应该吃一些营养均衡食品。大概需要3~4个月，因为练胸肌是需要很长时间的坚持，不能一蹴而就。一般情况下一个月左右就会有明显的效果，需要根据自身的身体素质进行锻炼。俯卧撑是锻炼上半身的黄金动作，但这个动作并没有引起很多人的注意，它被认为是一个新手级别的健身动作，宁愿做健身器材训练，也不愿花时间做俯卧撑。
俯卧撑也是军队的常规训练动作之一但如果你是新手，那么每天50个俯卧撑，应该说每月增加，胸部肌肉的周长也会增加很多。许多新手不愿意做俯卧撑的原因是，他们认为这个动作不足以增加肌肉。事实上，坚持做俯卧撑，胸部肌肉可以变大，怎么能达到肌肉增强的效果呢？如果你是一个新手去健身房锻炼，你一开始就没有力量基础，突然去设备训练，不仅容易受伤，而且会让你对健身肌肉增强失去信心。
9、胸肌要练多久?
每二天就练一次胸肌，完全恢复不过来的大部位肌肉要恢复起码得72小时，前提是你练的很苦，完全用力，另外，我不推荐新手练下斜卧推和飞鸟，最初锻炼重点要放在上斜上，肌肉整个饱满完全上去了，胸肌看上去才挺，坚持半年差不多，胸肌会大有改观，动作之前要热身开来，可以用飞鸟，两组运动过程中，到骨骼锁定后，保持胸肌紧绷。