小扁豆做主菜或主食的好处
小扁豆的的好处有哪些呢
小扁豆是一种营养价值特别高的豆科植物,很多地区或者国家都当做主食种植,本身不含有脂肪,做饭还是做菜都很健康。小扁豆本身的膳食纤维含量很高 也含有优质的蛋白质,它的营养成分含量仅次于大豆,含有丰富的铁元素,以及叶酸,日常无论做菜还是作为主食都可以适量食用,每周大概两到三次食用就可以。常吃小扁豆对于身体的好处是特别多的,在一些经常食用小扁豆的国家,他们患乳腺癌的几率都很低。
小扁豆的膳食纤维含量高,可以有效的帮助身体排除胆固醇,不仅能降低身体胆固醇水平,还能降低动脉里面的胆固醇含量,同时也降低了心血管疾病的风险。小扁豆里面的叶酸含量是特别多的,孕妇缺乏叶酸就会发生新生儿缺陷,孕妇在日常饮食中可以适当多吃点小扁豆。通过食补的方法补充叶酸,要比用药物补充更健康。
小扁豆也是一种非常好的碳水化合物,可以把它制作成主食,同时它的纤维素和蛋白质。亮度比较高,能够有效的增加饱腹感。它里面的蛋白质和粗纤维结合也是能够保持血糖在稳定的水平,相比之下,小扁豆是糖尿病人或者是高血糖的病人,都非常适合的食物。常吃有助于平衡身体内血糖在定的状态,如果控制好的话,还能有很好的降血糖作用。
有研究表明,小扁豆还能够有效的降低乳腺癌的风险,豆类里的营养成分类黄酮,有非常好的抗乳腺癌的效果,尤其是小扁豆里面含量更高。同时小扁豆里面还有丰富的可溶性和不可溶性的膳食纤维。不可溶性的膳食纤维。能让肠道的粪便吸收水分,促进排便,也降低了的肠道疾病的风险,并且对于便秘有特别好的缓解和预防作用。