更年期高血压预防方法(更年期高血压怎么预防)

1.限制高脂肪、高胆固醇成分患高脂血症患者，严格控制饮食，选择低胆固醇成分，多吃蔬菜、豆制品、瘦肉、公鸡、兔肉、水母和鱼，特别是多吃富含纤维素的蔬菜，减少肠道胆固醇的吸收。限制动物脂肪、鸡蛋、内脏等。由于脂肪能促进胆固醇的吸收和产生，血细胞聚集、血液粘度增加、血栓形成、血流速度减慢、心脏氧气产生减少，从而导致冠状动脉硬化。冠心病患者和有患病趋势的患者，不宜吃甜或适当限制。

2.限量超重者应逐渐减肥，但不宜过快，否则患者会感到不适。患者应在减肥阶段填充足够的蛋白质，即每公斤重量约为1-1.5g。如果饮食中缺乏蛋白质，会导致体内器官消耗、营养不足、免疫力下降。因此，应该吃低热量、少糖、正常蛋白质的食物。在控制饮食的过程中，如果缺乏饱腹感，应多吃蔬菜而不是零食、糖块等。

3.加强体育锻炼，每天做一些户外运动，并坚持不懈。散步，练习气功，打太极拳都有好处。体育活动和大量运动，消耗大量能量，因此可以减少血脂。运动可以预防和治疗高脂血症，特别是脑力劳动者可以每天早晚慢跑或散步，逐渐每天15-30分钟，然后逐渐增加运动量。

4.避免过度紧张，保持正常的高级神经活动；过度兴奋会增加血液中的胆固醇，工作紧张和焦虑，情绪变化会导致高脂血症，也容易导致动脉硬化。

5.长期饮酒者血液中低浓度脂蛋白高，容易导致高脂血症，应避免饮酒。偶尔喝少量的酒并不重要，但吸烟肯定已经成为冠心病的诱发因素之一，应该戒烟。

如何预防更年期高血压：以上五点的解释希望能帮助更年期女性朋友保持良好的生活习惯，避免坏习惯，真正保持血压稳定，降低高血压的产生也很有帮助。