普通单人跳绳教程(跳绳的动作类似原地跑步)

1均衡：跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不可超过1寸。上体保持正直，眼见前方。跳绳时手腕用力，手肘接近身体。

2跳起：脚跺、小腿、膝盖骨、髋关一起用力，根据前脚掌推起身体。脚离地时脚趾向下。

3落地：姿势温和，由踝、膝、髋一同减轻撞击力。脚和地面的接触应尽量短暂，脚跟不碰地。不必摇一次绳跳几下，那般减少了运动量。

4两脚交替跳：姿势类似原地跑步。逐渐慢，再慢慢加速。脚不必往后撩得太高，那般容易遮挡绳索的路线。