每天用哑铃健身有效率吗坚持锻炼即可看到效果
每天锻炼时间多久为好?每天锻炼,每天练多久?每天用哑铃健身，要锻炼一个月左右的时间，坚持每天锻炼即可看到效果。每天用哑铃锻炼半小时有用吗?每天用哑铃健身,每天锻炼时间当然是越多越好了。每天练哑铃多久有效果一般运动半小时以上开始消耗脂肪。哑铃健身一天举多长时间呢?
1、初学者练哑铃一天应该练几次,是不是一天只练一个动作
一天练一次，每次两三个动作首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天胸部：哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举6组弯举6组腹肌第二天腿部：深蹲6组箭步蹲4组提踵6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上各4组（尽量做10个以上）哑铃划船4组肩部：推举4组前平举4组侧平举4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起4组仰卧举腿4组卷腹4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。
2、哑铃健身一天举多长时间呢?
肌肉锻炼仍然缺少不了适当的有氧运动建议每次训练时时间不少于一个半小时，先进行40分钟慢跑，然后是力量练习，器材选对可拆卸配重的哑铃和杠铃。45－90分钟最佳。一般刚开始一天半小时就够了，随着力量的增强，慢慢加负荷加时间，一般不超过一小时，那样容易造成肌肉损伤。
3、单个20斤哑铃,每天锻炼,多久能练出肌肉???还有腹肌需要怎么锻炼???
不知道你的臂力如何，如果你拿着这对哑铃觉得轻松的话，那你练不出什么肌肉，只能练出肌肉线条好看，如果觉得用着吃力，那不错，可以增肌。至于多久，看你每天怎么练了。天天练2小时，方法正确的话一个月见疗效·····腹肌主要在于你动作的标准程度，我们都知道简单的仰卧起坐就行，但是做不标准就白练，练练卷腹之类的吧，就一点，做标准。
4、每天用哑铃健身,要锻炼多长时间?锻炼前后的饮食是怎么样的?
每天用哑铃健身，要锻炼一个月左右的时间，坚持每天锻炼即可看到效果。用哑铃健身前需要做有氧运动热身，配合燃烧多余脂肪，这样会事半功倍。锻炼前后的饮食早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。
5、练哑铃多重!开始多重起步?每天练多久?休息多久?
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。拿哑铃做投掷动作锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举，停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
6、每天用哑铃锻炼半小时有用吗?
每天锻炼时间当然是越多越好了。只要你能吃得消。但是，有个原则性问题：同一部位的肌肉，不能天天锻炼，至少要休息一天。因为肌肉是在休息的时候才增长的。锻炼当时只是适度拉伤肌肉，在休息期间，人体自动修复受损肌肉，而且“超量补偿”。一点点地，肌肉围度就加大了。一个大肌肉群至少休息48小时。建议你：胸和肩放同一天练，第二天练肱二和其它。
7、我有一个十五斤的哑铃,需要多久才能练出肌肉?每天锻炼时间多久为好?
哑铃的重量因人而异，如果你做某个锻炼动作，动作标准的情况下，连续做到8次的时候力竭，那么这就是适合你的重量。每天锻炼时间控制在45分钟到60分钟。关于多久才能练出肌肉的问题，这取决于多种因素，每个人的身体状况和训练计划都不同。一般来说，每天坚持锻炼，一个月后可以初见成效。三个月就能看出明显效果。一般需要锻炼12个为一组，做八组以上，每组间隔在1分钟，如果每天坚持，三个月就有明显的改变，当然你的营养要跟上。
如果你是七八岁的儿童，练一次就会伤一次。哑铃的重量因人而异，如果你做某个锻炼动作，动作标准的情况下，连续做到8次的时候力竭，那么这就是适合你的重量。一块肌肉练46组，每组812次。每天锻炼时间控制在45分钟到60分钟。三个月就有效果了。当然，你得保证睡眠和营养。
8、每天练哑铃多久有效果
一般运动半小时以上开始消耗脂肪。1.如果想要短期达到锻炼的效果，建议买一些营养品，在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但服用三个月是可以的。2.吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。
9、一天锻炼哑铃多久
35分钟到45分钟最佳，绝对不要超过45分钟。开始先建议先参考下面健身注意事项：（1）每天练习哑铃不能练同一块肌肉，主要锻炼肌肉部位一周一次就可以了，岔开锻炼，一周四次和五次是最好的次数，天天练是有氧运动和低强度肌肉锻炼的节奏，时候老年健身。（2）适当增加肉和蛋的比例就可以了，三餐消化的蛋白含量有限，30克左右，多了也吸收不了，一个鸡蛋5克左右，但蛋黄的胆固醇高，你也不能多吃鸡蛋，还是豆腐补充一下。